Den Körper am PC fit halten

Foto: IrynaKhabliuk

Viele Menschen erledigen ihre tägliche Arbeit am Computer. Die einseitige Haltung und mangelnde Bewegung zeigt schnell die ersten gesundheitlichen Beschwerden. Kopfschmerzen, müde Augen oder auch Rückenschmerzen sind sehr häufig.

Bewegung ist wichtig, wenn man einem Beruf nachgeht, bei der die Haltung eher einseitig ist. Für einige Einheiten braucht man nicht seinen Schreibtisch verlassen. Hallux Valgus Übungen, Nackendehnungen oder auch Muskeltraining ist möglich.

Baut man bewusste Pausen in den Alltag, dann können die typischen Erkrankungen nicht nur deutlich gemindert werden. Man kann so verbeugend agieren und tut noch etwas für seine eigene Gesundheit.

Schreibtisch-Workout für jeden

Sobald unser Körper zu lange in ein und derselben Position ist, bekommen wir gesundheitliche Schwierigkeiten. Muskeln, Sehnen und auch der Organismus braucht Bewegung. Einseitige Arbeiten führen dauerhaft zu Fehlstellungen.

Die Verspannungen, die dabei entstehen, können die Lebensqualität nicht nur einschränken, sondern chronisch schädigen. Am besten ist es, wenn man hier vorbeugend etwas unternimmt und ein wenig Bewegung in den Alltag einbaut.

Dehnübungen lassen sich sehr gut zwischendurch erledigen. Dabei braucht man seinen Arbeitsplatz nicht einmal verlassen. Einfach die Position vom Sitzen ins Stehen verändern. Dann wird der Körper nach oben gestreckt.

Gleicherweise sinnvoll können die Streckungen der Arme und Beine nach vorne und hinten und ebenfalls zur Seite sein. Im Sitzen kann man sich nach vorne beugen, bis die Finger die Füße erreicht haben. Der Rücken ist rund und wird dann langsam wiederaufgerichtet.

Um die Muskulatur im Nacken und Schulterbereich zu mobilisieren, bieten sich Bewegungsübungen sehr gut an. Der Kopf wird in kreisenden Bewegungen in unterschiedliche Richtungen bewegt.

Die Arme könne ausgestreckt vom Körper im Kreis bewegt werden. Sinnvoll können auch kleine Krafteinheiten mit einem Theraband sein. Nur ein wenig Gewicht reicht bereits aus, um die Muskeln zu trainieren.

Im Durchschnitt sollte man spätestens nach 60 Minuten eine Bewegungseinheit in seinen Alltag bringen. Hierfür kann man auch den Weg zum Drucker oder zur Kaffeemaschine wählen.

Vielleicht hat man aber auch die Möglichkeit, im Stehen zu arbeiten. Einige Schreibtische lassen sich entsprechend verstellen. Als Alternative kann man statt einem Bürostuhl auch auf einen Gymnastikball zurückgreifen. Das trainiert die Muskeln und die Balance.

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